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Les entraînements de Kegel ne sont pas seulement bénéfiques par les femmes, mais aussi pour les garçons. Ils visent à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la santé urinaire, la fonction sexuelle et la stabilité pelvienne globale.

Identification des Muscles du Plancher Pelvien

Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est nécessaire pour les gars d'identifier correctement les tissus musculaires du plancher pelvien. Une méthodologie efficace consiste à interrompre le bouger urinaire pendant quelques secondes tout ça en étant assis aux toilettes. Les tissu musculaire utilisés par cette séquence sont les muscles du plancher pelvien.

Technique des Exercices de Kegel

Les routines d'entraînement de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissu musculaire du plancher pelvien de manière répétée. Voici conseils sur comment avoir l'intention :

1. Étape de Contractions :
- Contractez les tissu musculaire du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le bouger urinaire.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.

2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, emmedical plusieurs religions par jour.
- Augmentez régulièrement le variété de répétitions et la durée de maintien d'une contraction au fil du temps.

Avantages des Exercices de Kegel par les Hommes

Les routines d'entraînement de Kegel offrent un quantité de avantages pour les gars, notamment :

- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les muscles du plancher pelvien pourrait réduire les signes d'urgence et d'incontinence urinaire.

- Soutien d'une Fonction Sexuelle : Des tissus musculaires pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure réaliser érectile et à un meilleur contrôle de l'éjaculation.

- Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à soulager les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.

Intégration dans la Routine Quotidienne

Pour de meilleurs résultats, les routines d'entraînement de Kegel par les hommes doivent être pratiqués de manière régulière et fixe. Il est vraiment utile de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant tout au long des pauses au travail ou en les associant à d'autres entraînements physiques.

Conclusion

Les exercices de Kegel sont une technique simple et efficace par renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien chez les garçons. En améliorant la force et l'endurance de ces tissus musculaires, ils sont capables de contribuer à améliorer la bien-être urinaire, la opérer sexuelle et la norme de vie globale. Pour payer de l'argent pour des résultats optimaux, il est conseillé de demander l'avis de connaissant de la bien-être pour des idées personnalisés et une analyse appropriée avant de commencer tout programme d'exercices de Kegel.